<var id="5jrpj"><video id="5jrpj"><menuitem id="5jrpj"></menuitem></video></var>
<cite id="5jrpj"><span id="5jrpj"></span></cite>
<cite id="5jrpj"><video id="5jrpj"><var id="5jrpj"></var></video></cite>
<cite id="5jrpj"></cite>
首頁   |  校園號   |  
收下這份體測秘籍,沖!沖!沖!
新疆理工學院 新疆理工學院2023-10-10
字號:AAA
新學期體測它它它又來了 800m、1000m 仰臥體坐、引體向上...... 挑戰一重接著一重 快來看看這份體測秘籍吧

大部分同學面對體測

在稱體重時才覺得平時吃的有點多

在跑步時才覺得操場大

在立定跳遠時才覺得地心引力強

沒錯?。?!

新學期體測它它它又來了

800m、1000m

仰臥體坐、引體向上......

挑戰一重接著一重

同學們不用害怕

看完這條體測秘籍后

趕緊練習起來在體測中取得好成績吧!

身高體重

許多同學都認為
身高體重是心頭之痛
但極致的瘦并不是我們的追求
健康的BMI才是最佳成績

技巧如下:
1.要想保持正常的體重,日常生活中就應該合理有規律的飲食,堅持鍛煉,給自己一個健康的體魄。
2.擔憂自己身高的小伙伴,可以每天堅持摸高、拉伸,做一些有跳起的運動,比如打羽毛球、籃球等。
3.體測時昂首挺胸,確保讀數的正確。
注意事項:
面向立柱站在身高體重測試儀上,測量時不要搖晃,低頭。聽到“測量完成”后離開。

立定跳遠

鉚足勁卻還“停留在原地”
試試這樣
想象自己已經變成一片輕盈的羽毛
將手臂稍微用力的向上甩起
雙腳用力一蹬
堅定地盯著那根目標線
come,往前一躍!

技巧如下:
1.兩臂的擺動與呼吸的配合:擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快。
2.身體重心前傾:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。
3.蹬擺關鍵:起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
注意事項:
1.為了自己的腳部安全,應該盡量不穿高底鞋,而要采用低底且適合運動的鞋子。
2.要注意力集中,否則落地時腳沒放正很容易造成扭傷。

50米跑

還在焦慮50米
需要跑十幾秒嗎
還在怕哨聲響起反應慢嗎
加速擺臂
向前沖
大步飛奔
腿邁開
正視前方
終點離你不遠了!

技巧如下:
1.起跑時站立式跟蹲距式,前者比較容易操作,但是反應會慢,后者場地不太好會有滑倒的危險。
2.擺臂很重要,頻率越快會越好,同時要掌握一定的幅度前擺到胸前,后到腰往后一點即可。
3.耐力問題,不管什么人都能跑一段快,但距離多遠要因人而異。
4.平時要鍛煉,注意在剛開始跑的時候不能用力太猛,勻速發力。
5.注意精力分散,不要想著跑不動。
6.沖刺問題,記住速度必須保持到沖線之后降速即可。
意事項:
1.眼看前方,不要昂頭或低頭。
2.不要左右或其他擺臂,不然會產生分力,阻礙向前奔跑。
3.不要整個腳掌著地,沒有緩沖,蹬伸也不充分,易震傷腳和內臟器官。
4. 禁止搶道,避免發生危險事故。
5. 不要說話、發笑、東張西望,以免分散注意力。

坐位體前屈

世界上最遠的距離
就是指尖與坐位體前屈測距板
盡力彎下腰
再下去一點
你就能取得更好的成績了!

技巧如下:
1.要想體前屈做得好,口訣千萬不能少:
立身中正手撐墊,
兩腿伸直不可彎。
直臂觸標零起動,
輕屈上體緩朝前。
2.站位體前屈:雙腳分開站立,略比肩寬,上身俯下,后背挺直,盡量用雙手觸摸到腳尖,膝關節盡可能伸直,保持5-10秒,慢慢起身。
3.單腿正壓腿:一腿直立,另一腿放于肋木上,身體正對高腿,身體向前,盡量用胸貼腿,雙膝盡量不要彎曲,復原姿勢后連續再做,一定次數后換腿。
4.坐姿單腿后側肌群拉伸:呈坐姿于平地,后背挺直,一側腿收回屈膝,腳置于另一側大腿內側,另一側腿伸直,腳尖勾起,雙手合十掌心壓住伸直一側腿膝蓋,上身在挺直腰背的前提下向前俯身,停留30秒以上,保持深呼吸,雙腿交替進行。
注意事項:
1.做熱身運動,讓身體熱起來。
2.切忌彎腿,否則可能被判0分哦!
3.不要弓背,不要低頭,不要憋氣!
4.盡量把手伸到最直,整個手臂呈直線!

引體向上

手臂又酸又累但還是一個兩個?
牢牢抓住單杠,雙手發力
奮力向上
一個、兩個、三個……
你就是單杠之星!

技巧如下:
1.起始姿勢:
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。
2.動作過程:
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復完全下垂,重復再做??梢詮澢リP節、將兩小腿向后交叉,使身體略微后傾,能更好地鍛煉背部肌肉。(靜力引體)
兩手正握杠,將身體懸垂于空中,擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉杠,將下巴高于杠面,下杠時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀態,然后順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。(借力引體)
3.呼吸方法:身體上拉時吸氣,還原時呼氣。
注意事項:
1.上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,不要讓身體擺動。
2.下垂時腳不能觸及地面??稍谘香^掛杠鈴片來加重。
3.不可長時間憋氣。

仰臥起坐

仰臥起坐
腹部疼痛痙攣,
標準卻遙遠無期?
緩慢躺下,雙腿蜷起,腰腹發力
女生們注意節奏哦
正確發力
完成測試!

技巧如下:
預備姿勢。單杠引體向上預備姿勢的核心要領:雙手正握杠,略比肩寬,掌心向外抓握杠,直臂懸垂,身體呈靜止狀態。兩臂向上,引體前的發力點在軀干位置,兩腿自然分開,放松下垂。臀肌緊收,收腹,胸部挺直,頸部正直,眼睛平視前方稍靠上。
引體階段。單杠引體向上時,首先需要依靠胸大肌、背闊肌的收縮合力,拉引軀干向上臂靠攏;然后是依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力,繼續拉引軀干 向前靠攏,使頭頸引升超越單杠杠面,將單杠拉引至鎖骨部位,完成引體向上動作。
下降階段。下降過程身體不能猛然松弛,但要每完成一次保持放松,雙腳在此時迅速地向前伸(幅度不要過大,以免造成違例),同時臀肌收緊,展腹,銜接下次引體(很重要,借助杠體的回彈力)。
呼吸方法。動作前準備姿勢時深呼吸,上升時屏住呼吸,達到最高點時呼,下降過程吸氣。呼吸在整個過程中很重要,有的同學在練習過程中注意不到這個問題,其實呼吸在調節著整個動作的節奏和用力的方式。
注意事項。上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能地拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
注意事項:
1.姿勢應標準。
2.呼吸應自然。
3.不能輕易放棄。

800米(女)/1000米(男)

800米和1000米是體測的“魔鬼項目”
不僅比拼耐力素質
更比拼精神力量
咬咬牙,堅持下去
終點的勝利在前方!


技巧如下:

1.體測前些時間一定要在操場上慢跑800米,讓身體慢慢適應耐力跑的節奏,體測那天才能更好的發揮!

2.跑步的步伐輕一些,比如雙腳交替的時候可以抬得稍微高一些,落地輕輕地落,這樣在前期不會因為腳步重而消耗太多體力。

3.保持均勻地呼吸,注意呼吸節奏,一般是前期用鼻子呼吸,慢慢改為用鼻子吸氣嘴巴呼氣,到后期100米的時候就改為用嘴巴呼吸。

注意事項:

1.跑前不吃太多東西,不喝太多水。

2.跑前熱身,以免跑步過程中身體受傷。

3.跑后不要因為累就坐著,站一會,喝一點淡鹽水或者運動飲料(忌冰),切忌喝多。


挑戰一重接著一重
同學們不用害怕
看完這條體測秘籍后
趕緊練習起來
在體測中取得好成績吧!



[通訊員:趙穎慧]
[指導教師:賀鐵梅]
[責任編輯:劉宇宏]
新學期體測它它它又來了 800m、1000m 仰臥體坐、引體向上...... 挑戰一重接著一重 快來看看這份體測秘籍吧
亚洲AV无码成H人在线观看_插插插色欲综合_久久91精品91久久_日韩无码影视